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ホットヨガ慣れるまでどれ位?慣れるまで初心者が注意すべき5つの事

ホットヨガを始めたばかりのあなた。

「いつになったらホットヨガに慣れるのかなという心配がありませんか?

ヨガ後の疲れが続くとちょっと不安になってきますよね。

そこで本文では、ホットヨガに慣れるまで初心者が注意すべきことをご紹介します。

ホットヨガに慣れるまでの時間は個人差がありますが、無理なく少しづつ慣らしていけば大丈夫。

ホットヨガに通う前は不安だらけだった私でも、約3週間でホットヨガに慣れました。

今では週3以上通うほど、ホットヨガにハマっています☺️

ホットヨガに慣れるまで不安を感じている方、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ホットヨガに慣れるまで3週間かかりました

私は12回のレッスン(約3週間)でホットヨガに慣れることができました。

そもそも通う前は、ホットヨガにすごく不安を感じていた私。

なぜならヨガ初心者だし、サウナなど暑いところが苦手だし、運動の習慣もないし・・・!

自分がちゃんと通えるのか不安だったんですよね。

体験レッスンさえもなかなか申し込めなかったほど心配性です・・💦

けれど勇気を出して体験レッスンを受けてみて「これなら大丈夫かな?」と思い、後日申し込みをしました。

実際通い出してみると、楽しいものの体力的にキツイ!

帰ってから疲れてそのままソファで眠ってしまうことも・・💦

筋肉痛こそないものの「身体動かしたなぁ」と全身で感じました。

けれど不思議と、回数を重ねていくうちに体が慣れていることを実感していきました。

あんなにクタクタに帰ってきていたのが、ウソのよう。

レッスンにも慣れて、体力がついたことを感じています。(帰ってからの寝落ちもなくなった!)

またヨガスタジオの暑さにも慣れていきました。

最初はレッスン中に「今日ちょっと暑いなぁ・・早く終われー!」と思うこともありましたが、回数を重ねるごとに1時間が短く感じるようになりました。

レッスン後は、汗をたっぷりかいてスッキリ爽快な気分。

汗と一緒にストレスや嫌なことも吐き出された感じ。

レッスン後は、心身ともにスッキリしていることを感じます。

ホットヨガに慣れるまでに気をつけるべきこと

ホットヨガの環境と運動量に慣れるまでは、ある程度時間がかかります。

そこで、ホットヨガに慣れるまでに気をつけたいことを5つご紹介します。

難易度の低いレッスンを選ぶ

レベル別でレッスンを選べるホットヨガスタジオが多いです。

慣れるまでは、一番優しいクラスを取ると良いでしょう。

私が通っているカルドでは、リラックスヨガデトックスヨガなど、初心者向けのクラスも多いです。

それらのクラスは、難しいポーズが少ないので初心者でも安心。

クラスによっては、座っているポーズや寝ているポーズだけというのもあります。(すっごくラク!)

運動量の多いダイエット目的のレッスンは、ホットヨガに慣れてから!

ぜひ初心者クラスでホットヨガに慣れてから、目的別で好きなレッスンを選んでみてください。

体を締め付けないウェアを着用する

高温多湿の環境に慣れるまでは、体を締め付けないウェアが適しています。

ヨガ上級者っぽいレギンスやキャミソールなどはかっこいいですが、ピタッとしたウェアは苦しく感じることも・・

私はそうでした💦

まずはゆったりとした動きやすいウェアで慣れていきましょう。

水分をこまめに摂る

何よりも大切なのが、レッスン中に水分をきちん摂ること。

インストラクターが水を飲むタイミングを言ってくれますが、そのタイミングは人によってまちまち。

自分から積極的にお水を飲んでください。

喉が乾くと感じる前にお水を飲むことが大切です。

また、一気飲みするよりも少しづずこまめにお水を飲むほうが、水分の吸収率が良いです。

レッスン中はこまめに少しずつお水を飲みましょう!

終わった後はしっかり休む

レッスン後はしっかり休むことが大切です。

ヨガはそこまで激しい運動ではないですが、普段使わない筋肉を使っています。

使った筋肉をしっかりと休ませまてあげてください。

「疲れたな」と感じたら、早めに寝ましょう。

無理せず動かないことが一番です。

少しでも体調が悪い日は行かない

少しでも体調が悪い日は、無理して行かないでください。

頭が痛いときや、気持ちが悪いときは、あの高温多湿の空間は誰でもツライです。

また生理中も無理しないほうが良いです。

上を向くポーズでクラっとしたり、下を向くポーズやねじりのポーズで気持ちが悪くなってしまうことも・・🌀

体調が悪い日はお休みしましょう。

ホットヨガは慣れるまで無理は禁物!焦らず楽しもう

ホットヨガに慣れるまでの時間は個人差がありますが、無理なく少しづつ慣らしてきましょう!

ホットヨガ初心者が気をつけるべきポイントは5つ。

  • 難易度の低いレッスンを選ぶ
  • 体を締め付けないウェアを着用する
  • レッスン中は水分をこまめに摂る
  • 終わった後はしっかり休む
  • 少しでも体調が悪い日は行かない

私は3週間ほどでホットヨガに慣れていきました☺️

無理なく自分のペースで!

ホットヨガを楽しんでいきましょう💕

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