ダイエット目的でホットヨガをはじめる方って多いですよね。
特に「足細くなりたい！！」という方も多いのではないでしょうか？
私もそのうちの一人。
モデルみたいなすらりと細い足にめちゃくちゃ憧れています・・（道端ジェシカさんとかすごいですよね！）
けれど実際、足を細くするのは大変😱
ホットヨガに３ヶ月通って２.１キロ体重は落ちましたが、足の太さは変わっていません・・・
そこで忘備録として、ホットヨガで脚やせするために私が必要だと思うことを書きたいと思います。
下半身デブを卒業して、堂々とワンピースを着たい！！
私と同じように、ホットヨガで脚やせしたい方の参考になれば嬉しいです。
ホットヨガの脚やせ、３ヶ月ではまだ効果なし！
ホットヨガでは、温度４０度前後、湿度６０％前後に保たれた部屋でヨガをします。
普通の部屋よりも熱い環境でヨガをするので、老廃物が排出され、ダイエットに効果的だと言われています。
１時間のホットヨガのクラスを受けるだけで、ものすごい汗！
普段の生活で汗をかくことが全くないので、最初あまりの汗に戸惑ったほどです💦
そして実際私はダイエットの効果も感じました。
３ヶ月ホットヨガに通って２.１キロの減量に成功！
ウエストは６２cmから５９cmにサイズダウンしました。
ところが、脚やせの効果はまだ感じていません💔
もともと足は痩せにくいパーツだとはわかっていますが、脚やせの効果が早く欲しい・・・
特にインストラクターの先生のキレイな足を見るたびに、脚やせしたい気持ちが強まっています。
ホットヨガで脚やせするために必要なこと
そこで理想の美脚を手にいれるために、私が必要だと思うことを考えました。
これで痩せにくい足も絶対痩せてやる！
忘備録としてするべきことをメモします。
ホットヨガ継続する
ホットヨガに通い続けることで、代謝の良い体質に改善→脚やせ効果を期待します。
足が太い原因の一つがむくみ。
私の足が太いのも、主な原因がむくみだと思われます💦
ゆるめの靴下を履いていても跡がくっきりつきます。しかもなかなか消えない・・
そんな頑固なむくみを改善するためには、継続することが大切。
ヨガの深い呼吸を実践することで体の循環を高め、むくみや冷えが起こりやすい体質を改善することが可能です。
またヨガのポーズによって、今まで使われていなかった筋肉にアプローチでき、縮こまった筋肉を伸ばし、柔らかくできることで筋力アップも期待できます。
しっかりと筋肉をほぐすことで脂肪の燃焼にもつながります。
体質改善や、今まで使っていなかった筋肉を育てることは時間がかかること。
焦らずに楽しみながら通いたいと思います。
脚やせのヨガポーズを知る
脚やせに効果的なヨガのポーズを把握することも大切です。
筋トレマニアの友達にアドバイスをもらったところ、何となく筋トレするよりも、どこの筋肉に効いているのか分かった上で筋トレする方が効果的なんだそうです。
ヨガも同じ。
流れでなんとなくポーズをとるよりも、「今ここの筋肉に効いているんだ」と思いながらポーズを取ると効果的です。
脚やせに効果的なヨガのポーズはこちら。
- イスのポーズ
- 三角のポーズ
- 戦士のポーズⅠ・Ⅱ
- 三日月のポーズ
ヨガレッスンの復習として、こちらの本でポーズの確認をしています。
DVD付きなのと、どこの筋肉に効いているのかきちんと説明されているのでとても良いです。
Youtubeでも下半身に効くヨガを紹介してくれている方がいます✨
ホットヨガのレッスンに行けない日に家でやってもいいですよね。
また、私の通っているカルドでは、脚やせに効果的なプログラムも用意されています！
その名も「美脚ヨガ」
引き締まったレッグライン、疲れを溜めない下半身を実現させるためのポーズを中心に構成されてます。
脚やせしたい人にとっては最高のプログラムです。
こちらも継続して通うことで、脚やせに効果が出てくるはず！
ジム利用もする
私の通っているカルドでは、ホットヨガスタジオにジムが併設されています。
ランニングマシーン含めて２０近くの機材がそろっています✨
結構充実していますよね。
今までちゃんと利用したことがないのですが、ホットヨガレッスンに合わせてジムも利用していきたいと思っています！
ホットヨガのレッスン前に３０分くらい走ろうかな。
ジム利用はまだ未知なので、通ってみてからレポートしたいと思います。
脂肪燃焼に期待！
ホットヨガで脚やせするには継続が必要！これからも続けます！
ホットヨガに３ヶ月通っていますが、脚やせ効果はまだ実感していません。
けれど脚やせのためには、普段使っていない筋肉を鍛える必要があるので時間がかかります。
まだ諦めていません💮
継続してヨガを行うことで、足の筋肉を鍛えていきたい！
同時に、ヨガの深い呼吸・ポーズによって体質改善！
むくみのない下半身を目指していきます。
私のように脚やせを目指している方、ぜひ一緒に頑張りましょう✨
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