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スクワット3週間チャレンジで◯センチ脚やせ!【ビフォーアフター写真】

脚やせ 3週間

「太もももっと細くなりたい・・・」

と悩んでいる女性の方って多いのではないでしょうか?

下半身って太るのは簡単なのに、痩せるのはすごく大変ですよね。

私も「下半身デブを何とかしたい!!」と思い続けて15年・・(長い)😱

願っているだけでなかなか痩せることはできませんでした。

けれど、下半身デブを自覚してから15年経ってついに、スクワットを3週間続けることに成功しました!

そこで本文では、私のスクワット3週間チャレンジの詳細と、その効果についてご紹介します。

脚やせしたいと悩んでいる方の参考になればうれしいです☺️

スクワット3週間チャレンジの詳細

私が試したスクワット3週間チャレンジの詳細はこちら。

  • 毎日10回×3セット
  • 朝にやる
  • 「ながら運動」ではなく、スクワットに集中する
  • 休憩日なしの3週間

スクワットの方法はこちらの記事を参考にさせていただきました!

画像&動画付きでわかりやすく書いてあるので、とても参考になりました。

そのスクワットは間違っている?!太ももに効くフォームを解説

そしてこのチャレンジを始めたのが10月1日。

キリの良い日に始めた方が挫折しにくいと思ったので、この日を選びました。

スクワットを始める前に測定。

太もも周りの大きさは50センチでした。(両ももの一番太いところを測定)

スクワットを実際やってみて気付いたこと

スクワットのフォームを確認しながら、こんなにちゃんとやったのははじめて!

毎日継続したこともはじめて💦

色んな気付きがありました。

30回大変だった

1日目は3セットがすっごく辛かったです。

30回を一気にやるのは辛いだろうから、10回を3セットに分けたのですが、10回さえキツかった💦

「これ、足にめちゃくちゃ効いてるなー!」という実感がありました。

だんだん慣れてきた

ですが2日目。

1日目よりも3セットが楽に感じました。

(それでもキツかったですが💦)

そして右太ももの裏側が筋肉痛になっていました。

階段の降りるのが痛かったです。

3日目以降からは徐々にスクワットにも慣れ始めます。

太ももの色んなところが筋肉痛になりながらも、5日目には筋肉痛もおさまりました!

大変だったのは旅行の日と生理の日

「今回は絶対3週間やり通す!三日坊主にならない」と決意していた私ですが、やっぱりやりたくない日もありました。

それが、旅行の日と生理の日。

旅館に泊まった次の朝は「もう今日はいいよなぁ」とやるのを諦めそうになりました💦

生理でお腹が痛いときも・・💦

でもスクワットをやる時間を朝に決めたことで、何とか続けることができました!

これが夜とか仕事終わったあとだったら、挫折していたと思います。

あとは彼から教えてもらった「マッチョ社長・Testosterone」のツイッターにも励まされました。

筋肉への熱意がすごいです!

男性だけでなく、ダイエット女子にもおすすめしたい!

スクワット3週間でどう変わったか(ビフォーアフター)

3週間経ってどう変わったかのビフォーアフターをご紹介します!

前からの写真

スクワット 3週間

後ろからの写真

太もも 3週間 ダイエット

痩せたパーツ

スクワット 3週間

太ももの内側のお肉が落ちたことを実感しています!!

太ももの内側の隙間が大きくなりました。

写真だと分かりにくいのですが、太もも内側の形が変わったことに気づきました。

太もも外側にも筋肉がついたことで、太もも全体が引き締まった印象です。

脚やせ 3週間

特に「太もも引き締まったな」と感じたのがお風呂を出たとき。

タオルで足を拭くのに前かがみになっているときに実感しました。

手で太ももを触ってみても感触が今までと違います!

以前はぶよんぶよんとしていたのに、今は張りがある感じ。

つまめるお肉も以前と比べれば、かなり少なくなりました。

太もも 痩せる 方法

あとは、後ろ側のお肉も随分落ちた感じがします。

特に私が嬉しかったのは、お尻まわりです!

ショーツのラインからはみ出ていたお肉が、確実に減りました。

もっとぶよっとしていたのに!!

スクワットでお尻が痩せるとは思っていなかったので、嬉しい誤算です。

(お尻まわりも計測しておけばよかった!)

スクワット3週間で太もも周りは2センチ痩せました

スクワット 3週間

太ももが50cm から48cmへ!

結論として、スクワット3週間で太もも周りは2センチ痩せました。

ちなみに体重の変化はありません。

正直数字で見たとき「毎日3週間続けたのに、2センチだけ!?」とがっかりしたことは事実💦

でも数字以上に、自分の目で「脚、細くなったな」と感じることの方が多いです。

実際彼からも「脚やせた??」と聞かれました!嬉しい!💮

なので、3週間チャレンジしてみてよかったです☺️

もう少し細くなればいいなと思っているので、引き続き脚やせを考えていきたいと思います🔥

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